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高中生如何克服焦虑 (附中学生过度焦虑测量表)

作者: 点击: 发布时间:2013-07-05 20:34:37
 

 (最近一段时间,来找我的学生比较多,可能是因为要考试了,普遍反映的一个问题就是心理焦虑。不久前我刚好阅读了《中国中学生报》总第1947期,在这里我摘录整理一张量表,并抄录了一段专家的指导,供同学们参考。)

 

这是一份了解中学生是否过度焦虑的测试表。请学生根据一周内的实际情况或感受,在10分钟之内不受任何影响的进行自我评价(在后面括号内填上相应的英文字母)。A表示“没有或很少时间”,B表示“少部分时间”,C表示“相当多时间”,D表示“绝大部分或全部时间”。

 

 

1 我觉得比平时容易紧张或着急。()

 

2 我无缘无故的感到害怕。()

 

3 我容易心里烦乱或觉得惊恐。()

 

4 我觉得我可能要发疯。()

 

5 我觉得一切情况都很坏,会发生不幸。()

 

6 我手脚发抖打颤。()

 

7 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。()

 

8 我感觉到容易衰弱或疲乏。()

 

9 我觉得心烦意乱,不容易静坐着。()

 

10)我觉得心跳得很快。()

 

11)我因为一阵阵头晕而苦恼。()

 

12)我有晕倒现象,或有要晕倒似的感觉。()

 

13)我呼气吸气都感到困难。()

 

14)我的手脚麻木和疼痛。()

 

15)我因为胃痛和消化不良而苦恼。()

 

16)我常常要小便。()

 

17)我的手常常是潮湿寒冷的。()

 

18)我脸红发热。()

 

19)我不容易入睡并且一夜睡得很差。()

 

20)我做恶梦。()

 

 [计分与含义]A1分,填B2分,填C3分,填D4分。把20题的总分乘以1.25,得分在50分以下的为正常,高于50分的,说明存在焦虑症状。

 

 焦虑心理是多数学生都会有的,适当的焦虑有助于激发学习及其他活动的动机,也有利于职能的发挥。但是过度焦虑则是不好的,是心理不健康的一种表现。

 

陷入过度焦虑之中的学生,不仅具有情绪方面的问题,而且会颁发许多心理上的不良症状,如:胃部不适,手脚发凉,头痛,等等。

 

过度焦虑的学生一般都有性格方面的缺陷,如比较过敏,适应能力较差,自我调节能力发展不良,等等。

 

与抑郁心理不同的是:有抑郁心理问题的学生大部分时间情绪都不高;而过度焦虑只是在面对考试、竞赛或其他重大事件、环境的突然改变之时才会出现,平时心态较正常

 

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感觉到焦虑的同学要多和老师、同学、家长沟通,了解别人的想法和情况,认识到在很多问题中会感到紧张的不只是自己,别人也一样。我们可以在笔记本上记录下产生担忧的原因,把最为关键的问题放在首位,找出并看清焦虑的真正原因。弄清原因了,再向消极的自我意识挑战,进行自我内省、自我认识。我们应该明白最有成就感的事情是能够超越自己,要尽力跳出自己设置的围墙,站在新的高度和角度看待自己所处的位置。我们还可以把自己的优点写下来,把老师表扬自己、同学羡慕自己、父母肯定自己的话记录下来,增强自信心。

 

此外还要注意放松身心。感到紧张烦躁时,适当地休息一会,如做做操、洗洗脸。因为运动可以休息大脑,减轻疲劳。但不要消极地躺着、看电视、听音乐、看卡通书。因为那些都是单向接受的沟通模式。与朋友天南地北、海阔天空地谈心,才是按摩心灵的良方。

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